" مجله جنى " تجربة العمل مع الحمل مرهقة للغاية إلا أنها ضرورية بالنسبة إلى الكثيرات من النساء، إذ لا يمكن لهنّ أن يتمتّعن بإجازةٍ طوال أشهر الحمل، ولا يمكنهن ترك العمل خشية أن يؤثر في مسيرتهن المهنية، بالإضافة إلى تشكيله ضغطاً مادياً عليهن.
إليكِ فيما يأتي بعض الخطوات التي تساعدك على التخفيف من أعباء وضغوطات العمل أثناء هذه الفترة:
1- خذي استراحة
إذا كنتِ تعملين واقفة فاجلسي أو تجوّلي. وإذا كان عملك يتطلّب الجلوس، أغلب الوقت، فتحركي، لأن نقل العضلات يساعد على دفع السوائل من القدمين والساقين والرجوع إلى القلب لإعادة تدويرها.
2- استمرّي في التحرك:
احرصي على الوقوف والتجوّل كل ساعتين لتخفيف تورّم قدميكِ وكاحليك. ويمكنك القيام ببعض تمارين التمدّد لحماية ظهرك.
3- ارتدي ملابس مريحة:
ارتدي أحذيةً مريحة وملابس فضفاضة لدعم ظهرك وتخفيف التورّم ودوالي الأوردة.
4- اشربي الكثير من الماء:
حافظي على وجود زجاجة ماءٍ في مكتبك أو منطقة العمل، وأعيد ملأها، من وقتٍ لآخر، لأن ذلك سيعطيكِ فرصةً لأخذ قسطٍ من الراحة والمشي إلى الحمّام.
5- لا تتخطّي وجبات الطعام:
تناولي وجبات الطعام في مواعيدها، ولا تتخطّي وجبة الصباح بشكلٍ خاص، لأنها يمكن أن تمنع الغثيان الصباحي وانخفاض نسبة السكر في الدم. وتناولي وجباتٍ متوازنة ومغذّية، كلما كان ذلك ممكناً.
6- قلّلي من توترك:
إذا كنتِ لا تستطيعين القضاء على عامل الإجهاد والتوتر في مكان عملك، فحاولي أن تجدي طرقاً لإدارة توترك، مثل القيام بتمارين التنفس العميق أو اليوغا.
